Головна » Блог » Основи бодібілдингу

Основи бодібілдингу

3 тиждень дієти

Бодібілдінг - це спорт будівельних м'язів. Більше і сильніше - це назва гри. Одне з відмінних речей, що стосуються бодібілдингу, полягає в тому, що ви можете досягти чудових результатів лише з дуже базовим обладнанням та декількома годинами навчання три-чотири рази на тиждень.
Ключ до побудови більших і сильних м'язів - постійно збільшувати вагу з часом. Створення більших м'язів - це послідовне регулярне тренування, правильне харчування, багато відпочинку та багато ваги при малих повтореннях.
Як початок будь-якої нової програми вправи, важливо провести першу перевірку свого лікаря перед початком програми з культуризму. Знову і знову професійні культуристи сказали, що техніка є одним з найважливіших аспектів отримання гарної тренування.
Тільки тоді, коли м'язи відновлюють себе, вони ростуть і стають сильнішими. З цієї причини дуже важливо, щоб кожна група м'язів мала великий відпочинок після кожної тренування. Найбільш успішні культуристи рекомендують не працювати певну групу м'язів більше двох разів на тиждень.
Виникає питання, чи найкраще використовувати вагові машини чи безкоштовні ваги. Загальною думкою є те, що вільні ваги - це ваш найкращий варіант для збільшення м'язової маси. Машини, як правило, використовуються для ізоляції м'язів, і це те, що потрібно робити лише перед професійними культуристами перед проведенням змагань.
Нижче наведені деякі фундаментальні вправи для основних груп м'язів.
Груди
1 Flat Bench Press
2 Падіння
3 Нахил стендовий прес
Спадщина
1 Присідання
2 Пряма нога мертвих ліфтів
3 Нога Прес
назад
1 Підтягування
2 Штанги рядки
3 Знімається
Біцепс
1 Завитки
2 Нахиляй локони
Трицепс
1 Лежачи Tricep Extensions
2 Закрити ручку на стенді
плечі
1 Військова преса.
Не забудьте збільшити розмір м'язів, що вам знадобиться, щоб поступово збільшувати фунт. Надмірна робота ваших м'язів дійсно може мати негативні наслідки. Якщо ви будете підтримувати постійну регулярну тренувальну програму разом із належним харчуванням та відпочинком, ви не побачите результатів. Якщо ви шукаєте більше інформації, є різні навчальні книги що ви можете купити про бодібілдинг.

[te_share_video video_id = 'IJhvQrYBqqI'] [te_share_buttons]

залишити коментар

Політика конфіденційності / Розкриття конфіденційної інформації: цей веб-сайт може отримати компенсацію за покупки, отримані від посилання на посилання. Фітнес-знижки є учасником програми Amazon Services LLC Associates, рекламної програми партнерів, призначеної для того, щоб забезпечити кошти для сайтів, щоб заробити рекламні збори, рекламуючи та посилаючись на Amazon.com. Дивіться наш "Політика конфіденційності"сторінка для отримання додаткової інформації. Будь-яка реклама, що обслуговується компанією Google, Inc. та пов'язаними з нею компаніями, може контролюватися за допомогою файлів cookie. Ці файли cookie дозволяють Google відображати реклами на основі ваших відвідувань на цьому сайті та інших сайтах, які використовують рекламні послуги Google.