Головна » Блог » Ідеальні протеїнові вимоги до побудови м'язової маси

Ідеальні протеїнові вимоги до побудови м'язової маси

3 тиждень дієти

Ідеальні протеїнові вимоги до побудови м'язової маси

Потреби в білках, ймовірно, є одним з найбільш суперечливих предметів у галузі фітнесу та в галузі охорони здоров'я.

Як для спортсменів, так і для нормальних людей, десятки досліджень і теорій пройшли разом, щоб знайти оптимальну потребу білка, необхідну людському організму.

Хоча ці дослідження та теорії повинні висвітлити чітку відповідь, здається, що вони якось породили більше запитань, ніж відповідей.

У цій статті моя основна мета - дати тим людям, які прагнуть побудувати м'язи, як оптимальний спосіб їх розрахувати добові вимоги до протеїну.

Добре відомо, що, якщо ви хочете побудувати м'язи, вам доведеться з'їсти дієту, багату білком.

Є деякі дієтологи, які рекомендують, щоб усі люди, які хочуть збудувати м'язи, повинні мати 25-30% своєї дієти, яка складається з білка, речі, з якими я не згоден.

30% від дієти, що складається з калорій 1000, дорівнює 75 грам білка в день, річ, яка не є такою великою угодою. Але давайте припустимо, що людина має дієту, що складається з калорій 4000, це означає, що ця особа повинна буде їсти 300 грамів білка в день, річ, яка перебільшена і може призвести до проблем зі здоров'ям.

Найкращий спосіб, за допомогою якого людина може встановити свої щоденні потреби білків, щоб він міг побудувати м'язи і підтримувати загальний стан здоров'я на хороших рівнях, - це використання грамів протеїну на фунт тіла, а не відсотків.

Прочитайте уважно вище, я сказав Маса тіла не маса тіла.

Зазвичай людина повинна приймати 0.9 грамів білка на фунт м'якої маси тіла, щоб побудувати м'язи. Отже, якщо ваша схильна маса тіла складає 150 фунтів, вам потрібно буде з'їсти 135 грамів протеїну щодня.

Але поряд з вищенаведеним інформацією виникає ще одне питання:

  • Як знайти свою масу тіла (LBM) ?!

Щоб ви могли знайти вашу неповну масу тіла, вам слід знати ваш відсоток жиру в організмі від загальної ваги.

Але давайте припустимо, що ви це не знаєте, тому ви можете зробити наступні дії: звернутися до лікаря та попросити його допомогти або подивитися на діаграму нижче:

Ідеальні протеїнові вимоги до будівельної маси

Ознайомившись з наведеною вище таблицею, ви повинні знати з наближенням відсотки жиру в тілі, який у вас є в даний момент. Звичайно, ви не будете точно знати ваш відсоток жирної маси, але все, що вам потрібно, це наближення.


Спробуйте кест-білкові бари!

Отже, припустимо, ви інтегруєтеся в категорію 15%, а загальна вага тіла - 160 фунтів. Це означає, що ваша LBM - це 85% від загальної суми (XB). Тому очевидно, що ваша LBM - це 160 фунтів.

Тепер, коли ви знаєте, що ваша тіньова маса тіла становить 136 фунтів, ви можете встановити щоденні вимоги до протеїну, виконавши наступну формулу математики:

0.9 * LBM = PR (необхідність білка)

Особисто я вважаю, що це найкращий спосіб, за допомогою якого людина може точно підрахувати його щоденні вимоги до протеїну.

Майте на увазі, що якщо у вас є цілі, ніж побудова м'язів, не слід використовувати вищезазначену формулу.

Шукаєте новий протеїн? Перевірити Простий протеїн, кращий продавця зразка пакет


SimplyProtein

залишити коментар

Політика конфіденційності / Розкриття конфіденційної інформації: цей веб-сайт може отримати компенсацію за покупки, отримані від посилання на посилання. Фітнес-знижки є учасником програми Amazon Services LLC Associates, рекламної програми партнерів, призначеної для того, щоб забезпечити кошти для сайтів, щоб заробити рекламні збори, рекламуючи та посилаючись на Amazon.com. Дивіться наш "Політика конфіденційності"сторінка для отримання додаткової інформації. Будь-яка реклама, що обслуговується компанією Google, Inc. та пов'язаними з нею компаніями, може контролюватися за допомогою файлів cookie. Ці файли cookie дозволяють Google відображати реклами на основі ваших відвідувань на цьому сайті та інших сайтах, які використовують рекламні послуги Google.